Niveau Hypertension (Systolique) : beaucoup trop de valeurs flirtant les 15 et au-dessus, mais stabilisation ces derniers jours… pour quelles raisons ? massage ? introduction du cote du rhone (je ne buvait pas avant) j’essaie 1 verre par repas, c’est bon pour les arteres (flavonoides en relation avec les tanins)

Niveau sport sur 1 mois :
2h de jogging en montagne : parcours 6.5 km, dénivelé cumulé positif 200m
5h vélo (1h course, 4h tandem) : parcours 15km, dénivelé cumulé positif 400m
30′ piscine (20 x 25m)
2h boxe (sac)

Clairement l’apport calorique n’est pas compensé par le sport…
J’hésitais à courir parceque je suis gros à cause des genous, mais je vais reprendre,  interdiction de ne pas faire 1h de sport au minimum par jour !

Mais il faut réduire l’apport alimentaire… aussi mes semaines horaires réaugmentent depuis mon arrét de fumer :

On est loin des 80h+ par semaine mais le niveau remonte vers les 40h hebdo.

Vendredi : marché, poulet roti, ma fille mange que des frites ? moi aussi… piscine
Samedi : oh les bons fromages de chèvre… allez un bout de pain… allez cette semaine on fait un verre de vin par repas, oh c’est bon le côte du rhône médaille d’or ! c’est bon pour les artères à ce qu’il parait… il pleut pas de sport
Dimanche au réveil : 75,6kg il pleut pas, tentative de diète, rompue à 16h… avec des oeufs d’oies au plat miam pas de sport quand même
Lundi : beurk la salade, miam les lentilles pas de sport, tiens bizarre sys=12 dia=8 ??
Mardi : un peu de salade ok mais pizza et quiche le soir… sys 14 dia 9 ca va… pas de sport j’ai la flème

Mer : allez lever tôt crème budwig + boxe ?… j’ai la flème…

Jeudi J14 : 74.0 kg sys<15 dia<10
pdej : cereales

Mardi J12: on recommence les bonnes habitudes : crème budwig, 1h jogging en montagne

Diner : Roti de canette + semoule et carottes arg !!

petit dej :crème .. budwig !

1h de jogging dans la montagne
ce midi j’ai mérité des oeufs aux plats et du riz miam et une 1/2 part de gigot d’agneau et des petits ecoliers

Soit une perte de 1.6 kg  en 7 jours…

30mn boxe (sac) + abdos

Pti dej : creme budwig
midi : salade + 1 tranche de gigot d’agneau
diner : salade + 1/2 tranche gigot + un peu de riz

Quelques petits écoliers…

Les azukis sont des petits haricots secs de couleur rouge, originaire du Japon.

Les azukis aident à l’élimination de l’eau située dans la partie basse du corps.

matin : creme budwig aux pommes

midi : salade + sardines

Un thé ramené de Pékin, sa particularité c’est qu’il est non oxydé, donc rare, donc cher…

De jeunes feuilles sont cueillies avec les bourgeons, puis séchées au soleil et enfin à l’ombre (ou encore torréfiées par vapeur). La différence avec le thé vert consiste donc en l’absence de flétrissage, de torréfaction et de roulage. Les feuilles de thé blanc conservent donc beaucoup de propriétés des feuilles fraîches du thé. Elles ont également une densité très faible, par rapport à des feuilles roulées — ou, à l’extrême, à du thé compressé.

J’ébouillante d’abord la théière… je vide , l’eau je place les feuilles pour qu’elle”éclosent”, l’arôme impérial du thé blanc se dégage… Ensuite j’ébouillante les feuilles avec l’eau chaude… je bloggue 5 minutes je vais me servir une tasse.

Ca c’est avoir une vie stylée

Le thé blanc contient des polyphénols. Ils permettent de capturer les radicaux libres. Ce sont des antioxydants naturels.

C’est dû chez certains a de la prise de poids, en plus de prédispositions génétiques (c’est le cas chez moi, plusieurs AVC dans ma famille).

J’ai 3 facteurs à maitriser
- le tabac : arrêté depuis 1 mois
- le poids : sujet de ce blog
- le stress : peu stressé depuis 1 mois

Plus evidemment faire du sport (ce matin 20mn de sac de boxe)

La prise en charge de l’HTA commence par l’amélioration de l’hygiène de vie : régime alimentaire équilibré avec diminution de l’apport sodé (5 à 6 g de sel/jour), activité physique d’endurance à faible niveau d’effort, diminution de la surcharge pondérale, baisse de la consommation d’alcool (25 cl de vin/jour pour les hommes et 15 cl pour les femmes) et suppression du tabac.